Le guide complet de l’entraînement durant la grossesse

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Tout ce que tu dois savoir pour adapter tes entraînements durant les 40 semaines de ta grossesse. Un guide éducatif et basé sur la science qui te permettra de prendre des décisions éclairées quant à la sélection et à la pratique d’exercices.

 Le guide complet de l’entraînement durant la grossesse c’est: 

  • 27 pages de contenu informatif
  • 36 exercices spécifiques à la grossesse
  • 2 programmes complets de renforcement musculaire à faire à la maison
  • 1 programme de flexibilité 

Ce guide est pour toi si: 

Tu es active et tu souhaites le demeurer durant ta grossesse, mais tu ne sais pas si:

 Tu peux continuer à courir

  • Tu dois éliminer ou modifier certains exercices
  • Ton entraînement actuel est sécuritaire pour toi et pour ton bébé
  • Tu devrais pratiquer les exercices de ‘’Kegel’’
  • Tu devrais modifier ou conserver tes charges
  • Tu devrais diminuer l’intensité de tes entraînements 

Tu n’es pas active, mais tu es enceinte et tu aimerais: 

  • Optimiser ta qualité de vie et ton état de santé
  • Commencer à t’entraîner
  • Savoir comment bouger de manière sécuritaire
  • Avoir des exemples concrets d’exercices adaptés
  • Suivre un plan d’entraînement adapté 

Ce guide comprend aussi: 

  • Les recommandations, les précautions et les contre-indications en lien avec l’entraînement durant la grossesse
  • Les principaux changements physiques pour chaque trimestre et les modifications à apporter
  • L’explication en détails de la bonne exécution des exercices de ‘’Kegel’’
  • Les règles à suivre pour pratiquer la course à pied
  • Des explications sur les renforcements musculaires à privilégier
  • Deux programmes de renforcement musculaire
  • Des explications sur les exercices de flexibilité à privilégier
  • Un programme de flexibilité
  • Une banque d’exercices détaillée
  • Des conseils sur l’entraînement cardiovasculaire
  • Des conseils sur la pratique de la musculation