Et si tu reprenais la course, en toute confiance?
Ton programme le plus complet pour recommencer à courir après ton accouchement
Un programme adapté pour celles qui n'ont jamais couru dans le passé ET celles qui ont une expérience en course à pied
Je veux m’inscrire!Tu as accouché dans les derniers mois et tu aimerais recommencer (ou commencer!) la course à pied?
Ton enfant est plus vieux et tu te demandes comment débuter la course en évitant les inconforts et les fuites urinaires?
Si tu te demandes quand et comment (re)commencer la course après ton accouchement
Comment réintégrer la course pour prendre soin de ton plancher pelvien
Tu es au bon endroit!!
3 professionnelles ont combiné leur expertise pour créer LE programme de reprise de la course postpartum le plus complet
Un programme qui te permettra:
- De faire une auto-évalutation de ton plancher pelvien avant de débuter pour t'assurer d'être prête, grâce aux capsules de Catherine, notre physiothérapeute périnéale
- De renforcer les muscles qui sont impliqués dans la course et affectés par la période postpartum pour éviter de te blesser
- De suivre un plan de course graduel et adapté à ta réalité de maman
Prête à intégrer la course à ta routine et à prendre soin de toi?
Nous, c’est Fannie et Catherine.
Toutes les deux kinésiologues, nous avons chacune notre spécialité : la périnatalité pour l'une, et les sports d'endurance pour l'autre. C'est en unissant nos expertises que nous avons développé un programme de course complet et réaliste pour les nouvelles mamans. Nous avons même bénéficié de la collaboration précieuse de Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute périnéale, pour enrichir notre programme de capsules et tests spécifiques à son domaine d'expertise.
Notre mission est claire : Guider les mamans dans leur reprise de la course à pied de manière bienveillante et sécuritaire. On tient à ce que chaque femme qui souhaite renouer avec la course puisse le faire en toute confiance, en ayant l'assurance de prendre les bonnes actions. Surtout, on s'engage à vous accompagner pour que vous puissiez adapter le programme à votre réalité et à votre niveau.
Le programme course postpartum 101 c'est:
- Un programme de 12 semaines progressif et réaliste à intégrer dans ton quotidien de maman. En suivant notre plan, tu réussiras à courir 30 minutes en continu, sans douleur ni inconfort, tout en prenant soin de ton plancher pelvien.
- L'accompagnement de deux kinésiologues et une physiothérapeute pour te guider et t'encourager à chaque étape, te permettant d'aborder tes séances en toute confiance.
- Des séances de musculation courtes et efficaces filmées en temps réel, te donnant la flexibilité de suivre les vidéos à ton propre rythme, avec la possibilité de faire des pauses si nécessaire.
- Des capsules éducatives pour que tu puisses connaître toutes les recommandations d'une physio périnéale, comment bien courir avec une poussette, comment prévenir les blessures (et plus encore...).
- Des tests musculaires et des tests pour le plancher pelvien, te permettant d'adapter le plan en fonction de où tu es rendue dans ta progression et comprendre tes forces et faiblesses.
- Des exercices spécifiquement sélectionnés pour la période postpartum, visant à minimiser les inconforts et les risques de blessures pendant ta reprise de la course.
- Une approche réaliste et sans pression, t'encourageant à suivre ton rythme (et celui de ton bébé!) et à ajuster la progression selon tes besoins.
- Une façon de prendre soin de toi et de ton bien-être de maman. :)
Objectif: Courir 30 minutes en continu, sans douleur ni inconfort (et dans le plaisir!)
Durée du programme: 12 semaines
Durée des séances: 30 à 35 minutes
CAPSULES ÉDUCATIVES
- Course avec pousette
- La prévention blessures en course à pied
- L'utilité d'une physio périnéale et ses recommandations
MUSCULATION
- Séance d'échauffement du plancher pelvien
- Séance de renforcement du muscle diaphragme (muscle principal de la respiration, affecté par la grossesse)
- Échauffement et activation pré-course
BLOC 1
(semaine 1 à 4)
- Tests de force et endurance du plancher pelvien, à faire avant de recommencer la course
- Renforcement hanches, fessiers, plancher pelvien et abdominaux
- Renforcement membres inférieurs, stabilité et équilibre.
- Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)
- Tests préparatoires pré-course avec recommandations
BLOC 2
(semaine 5 à 8)
- Renforcement hanches, fessiers, plancher pelvien et abdominaux
- Renforcement membres inférieurs, stabilité et équilibre.
- Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)
BLOC 3
(semaine 9 à 12)
- Renforcement haut du corps et core, fonctionnel à la course
- Renforcement membre inférieur, fonctionnel à la course
- Plan de course à pied (3 séances par semaine + 1 facultative)
Matériel recommandé:
Poids libres (1 à 2 paires de poids libres) I Bande élastique I Tapis de sol I Step, banc ou chaise
Accès aux entrainements en tout temps, de n'importe où Accès immédiat et disponible à vie (aussi longtemps que nos entreprises existent!) Accès aux ajouts futurs
Alors, tu as envie de commencer ou recommencer à courir avec la paix d'esprit que tu suis la bonne progression pour ton corps et ton plancher pelvien? Achète le programme et débute dès aujourd'hui!
FAQ
Si mon.ma physiothérapeute m'a autorisé à reprendre la course, est-il pertinent de suivre ce programme?
Si je ne parviens pas à suivre parfaitement le plan ou à faire tous les entrainements, que ce passe-il?
J'ai trouvé un plan de course en ligne, mais quelle est la différence ?
Comment savoir si je suis prête à suivre ce programme?
Je n'ai jamais couru avant ma grossesse est-ce pour moi?
Je courais déjà beaucoup avant ma grossesse, est-ce que ça peut m'aider?
Si mon enfant a 3 ans, est-ce que c’est quand même pour moi?
