Tu es une nouvelle maman et tu as hâte de recommencer à bouger?
Reprends en confiance, sans risquer de te blesser grâce à ce combo de programmes :
✓ Réadaptation postnatale 101
✓ Maman active 
Un accompagnement dès ta 2e semaine post-accouchement jusqu’à ton retour complet à l’entraînement! Des programmes en ligne vraiment adaptés à ta réalité de maman.
Je veux m’inscrire!Réadaptation postnatale 101
Dès la 2e semaine* postnatale tu pourras:
- Connaître LE point de départ pour recommencer à bouger après ton accouchement
- Optimiser ton bien-être, ta guérison et ta récupération
- Être accompagné par une kinésiologue dans ta remise en forme postnatale afin de te sentir en confiance et entre bonne main
- Comprendre exactement pourquoi et comment renforcer tes muscles pelviens et abdominaux
- Connaître les exercices sécuritaires à prioriser en cas d’accouchement par voie vaginale, par césarienne ou en cas de diastase, de fuites urinaires ou de douleurs pelviennes
- Retourner vers l’entraînement de manière progressive et sécuritaire
- Prendre du temps pour toi, dans ce tourbillon qu’on appelle la maternité!
*Ce programme peut être débuté à partir de 4 semaines post-césarienne.
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Ce programme est ta base idéale pour préparer ton corps au prochain programme du bundle!
Maman Active
Lorsque tu auras complété le programme réadaptation tu pourras poursuivre avec Maman active:
C’est le programme commencer ou recommencer progressivement l’entraînement
Ce programme de 12 semaines a été conçu pour te permettre de réintégrer les différents mouvements musculaires, les charges, les sauts et les mouvements dynamiques de manière graduelle et sécuritaire.
Le programmes est fait de séances courtes et efficaces, qui s’intègrent bien à ta vie de maman et que tu pourras faire au moment qui te convient!
Cela te permettra de prévenir et soulager les inconforts fréquents de la vie de maman, de retourner à tes sports préférés pré grossesse, mais aussi d’avoir plus d’énergie au quotidien!
Je veux ce programme!
Le programme Maman active c’est :
- Un programme de 12 semaines pour te permettre de retourner à l’entraînement de manière sécuritaire, sans crainte de te blesser.
- 3 phases d’entraînement qui te permettent de réintégrer les charges et les sauts de manière graduelle et sécuritaire pour ton plancher pelvien.
- L'accompagnement d’une kinésiologue pour te guider et t'encourager à chaque étape, te permettant d'aborder tes séances en toute confiance.
- Des séances de musculation, de cardio et d’étirements filmées en temps réel, qui te donnent la flexibilité de suivre les vidéos à ton propre rythme, avec la possibilité de faire des pauses si nécessaire.
- Une capsule éducative sur la contraction pelvienne et abdominale pour t’assurer de bien engager ta musculature profonde et éviter les blessures
- Des exercices spécifiques pour la période postpartum, qui t’aideront à mieux bouger au quotidien, à prévenir les blessures et à soulager les inconforts fréquents de la vie de maman.
- Une approche réaliste et sans pression, t'encourageant à suivre ton rythme (et celui de ton bébé!) et à ajuster la progression selon tes besoins.
- Une façon de prendre soin de toi et de ton bien-être de maman. :)
DURÉE DU PROGRAMME : 12 SEMAINES
Nombre de séances vidéos 12 séances + 1 séance bonus avec enfant
Durée des séances : 30 minutes
Vidéo d’introduction
Capsule éducative : la contraction pelvienne et abdominale
BLOC 1
(semaine 1 à 4)
- Capsule d’introduction au bloc 1
- Calendrier d’entraînement
- Musculation pour le bas du corps
- Musculation pour le haut du corps et les abdos
- Entraînement cardio
- Séance d’étirement pour le cou, les épaules et le haut du dos
BLOC 2
(semaine 5 à 8)
- Capsule d’introduction au bloc 2
- Calendrier d’entraînement
- Musculation pour les jambes et fessiers
- Musculation pour le haut du corps
- Entraînement cardio abdo
- Séance d’étirement pour le dos
BLOC 3
(semaine 9 à 12)
- Capsule d’introduction au bloc 3
- Calendrier d’entraînement
- HIIT bas du corps
- HIIT haut du corps
- Séance de musculation complète
- Séance d’étirements pour la chaîne antérieure
- Séance bonus : entraînement avec enfant (20 minutes)
Matériel nécessaire
1 tapis d’entraînement｜1 chaise ｜1 sangle (ou ceinture régulière)｜1 paire de poids libre de 5 ou 10 lb
ALLO MOI C’EST FANNIE :)
Je suis maman et kinésiologue spécialiste de la périnatalité. Je veux t’accompagner dans ta récupération postnatale sans que tu aies besoin de te poser de questions (je sais que tu t’en poses déjà assez!)
Le choix des exercices, la progression et la durée des séances : Laisse-moi m’en occuper! Appui sur ‘’play’’ et laisse-toi guider de tes premières semaines postpartum jusqu’à ta reprise de l’entraînement.
PRÊTE À PRENDRE DU TEMPS POUR TOI?
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Si tu achetais ces 2 programmes séparément, ils te reviendraient à 420$ + tx
Avec ce bundle, obtiens les deux programmes pour seulement 370$ +tx
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